冬天是好發心血管疾病的季節，因當氣溫驟降時，血管內的平滑肌會跟著收縮，造成血壓突然升高，增加患有高血壓、高血糖、高血脂俗稱三高的民眾心臟病或中風急性發作的風險，伴隨著農曆春節將至，民眾忙著大掃除與採買年貨，除了適時添加衣物禦寒外，長輩常說：「暖身先暖心，心暖則身溫」，如何護心暖心顧健康？國民健康署提供8式預防心血管疾病及8點抗寒保健要點讓大家護心過整年！

新的一年 從「心」開始 護心8式

• 第1式「飲食均衡」：
  均衡攝取六大類食物（全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類），以低油、低糖、低鹽、高纖（三低一高）為原則，避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物。
• 第2式「規律運動」：
  減少久坐，每週累積150分鐘的中度身體活動，運動前需「充分熱身」，避免在低溫的大清早外出運動，或天冷時改採室內的運動。
• 第3式「充足睡眠」：
  養成早睡晚起的習慣，成人每日需要睡足7-9小時；若家中有嬰幼兒，則應注意保持正確的睡姿及室內通風，可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹幫助孩子保暖，並切記將手臂露出，避免蓋住臉部。
• 第4式「拒菸節酒」：
  吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，另建議以茶或水代替酒，身體更輕鬆無負擔。
• 第5式「適當腰圍」：
  肥胖容易引起三高，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。
• 第6式「預防高血壓」：
  牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，建議的血壓值＜140/90 mmHg。
• 第7式「預防高血糖」：
  定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dl。
• 第8式「預防高血脂」：
  定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇<160 mg/dl。

禦寒8要點 健康免煩惱

• 要保暖：
  居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。
• 要暖身：
  剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
• 避免大吃大喝及情緒起伏太大：
  勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘。也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。
• 避免飯後或酒後立即泡澡：
  經醫師囑咐為高危險群，如有心臟血管疾病的病人，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度，飯後2小時後再進行為宜！
• 避免加重身體壓力：
  運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段，避免在寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔一個小時待食物消化後再進行。
• 妥善制病情，規律服藥：
  規律服藥且定期回診，同時也定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；遵照醫囑按時用藥。做好自我健康管理：控制體重、規律運動、均衡飲食、不酗酒、不吸菸。
• 隨身帶病歷卡與緊急用藥：
  外出時應隨身攜帶有註記平時就醫之院所、診斷、藥物過敏史等資訊，以及緊急備用藥品。
• 有症狀立即就醫：
  若突然出現胸悶痛、呼吸困難、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉歪、手垂、大舌頭等中風徵兆，立即打119由專業救護人員提供緊急送醫，三小時內迅速就醫，把握黃金治療期。

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資料來源：衛生福利部國民健康署
圖片來源：衛生福利部國民健康署